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YOGA - un ejercicio para fortalecer la espalda

La Torsión es una postura de Yoga que proporciona un estiramiento lateral a la vértebras, los músculos lumbares y las caderas, lo que contribuye a conservar la elasticidad de la columna manteniendo su movilidad lateral (necesaria para girar el tronco).

Principales beneficios para la salud

• Produce un masaje en los músculos abdominales, aliviando los trastornos digestivos.
• Mejora la elasticidad de la columna.
• Aumenta el flujo sinovial de las articulaciones.
• Beneficia la vesícula biliar, el hígado, el bazo, los riñones y los intestinos.
• Aumenta la capacidad de giro del torso evitando lesiones en las vértebras.

La forma correcta de llevar a cabo el ejercicio

1. Siéntate sobre los talones, con la espalda recta. Manteniendo las rodillas dobladas, baja las caderas al suelo hasta quedar sentada a la izquierda de tus pies.

2. Levanta la rodilla derecha, apoyando el pie en el suelo. La pierna izquierda queda flexionada, con el pie debajo de la pierna derecha.

3. Coloca el pie derecho por fuera del muslo izquierdo y estira la pierna (izq.). Apoya la mano izquierda en el suelo detrás de la espalda, pero no demasiado lejos del cuerpo, ya que te obligaría a inclinarte en lugar de torcerte, y eso comprimiría la columna en lugar de proporcionarte un estiramiento lateral. Levanta el brazo derecho recto por encima de la cabeza.

4. Ahora el brazo derecho agarra el tobillo derecho, pega el antebrazo por dentro de la pantorrilla y empuja ligeramente el codo contra la rodilla y viceversa. Mantén esa postura durante 30 segundos como mínimo respirando de manera profunda. A medida que avances podrás llegar hasta el minuto.
Realiza el mismo movimiento, desde el inicio, pero cambiando la posición de las piernas y brazos.

*Ten en cuenta:

• La cabeza se gira para mirar por encima del hombro derecho (y viceversa).
• Los hombros deben permanecer paralelos al piso.
• El brazo derecho empuja contra la rodilla derecha (y viceversa), en el último movimiento (paso 4 del ejercicio).
• La mano derecha agarra el tobillo derecho (y viceversa).
• Nunca deben despegarse las pompas del piso.
• La espalda debe permanecer recta y el torso derecho para poder efectuar la torsión lateral.
• El pie de la pierna que queda flexiona debe permanecer plano sobre el piso.
• La mano de atrás no debe estar demasiado separada del cuerpo.
• La mano que agarra el tobillo nunca debe caer libremente.
• La cabeza siempre debe mirar sobre el hombro correspondiente al lateral donde se realiza la torsión.

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