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Vence tus miedos con estos ejercicios

Un estudio realizado en Gran Bretaña pudo demostrar que en muchos casos las personas que padecen miedos pueden salir de ella sin ayuda. El índice de recuperación es muy positivo y no hay riesgos de sufrir recaídas posteriores. Las técnicas que ayudan a vencer los miedos están basadas en las investigaciones del profesor Marks, quien sostiene que exponer a la persona a situaciones que le causan temor, ayuda a superarlas y a vencerlas.

Se debe tener en cuenta que estas técnicas no son recomendables para personas que beben alcohol o toman tranquilizantes en demasía. A su vez, los que padecen enfermedades como colitis, problemas cardíacos, úlceras o asma deben visitar al médico antes de realizarlas.

Las etapas del método

1a etapa: Lo primero que se debe hacer es anotar lo que más se teme, por ejemplo: "odio los espacios abiertos y siento que me quedo sin aire". En el caso de poseer varios temores a distintas cosas, se debe dar un valor a cada uno de ellos:
0: Cosas posibles de enfrentar.
2: Cosas que se pueden tolerar sin muchas dificultades.
4: Cosas que se prefiere evitar.
6: Cosas que hacen perder la energía innecesariamente por evadirlas.
8: Cosas que se evitan a toda costa.
Se debe tener a alguien que ayude a dar ánimo para superar las pruebas.

2a etapa: Anotar lo que se quiere lograr reservando un espacio de una horas diarias para la exposición.

3a etapa: Exponerse al objeto o situación que se teme. Luego de la exposición, anotar el grado de ansiedad y temor basándose en la siguiente escala:
ninguno: 0
leve: 25
moderado: 50
intenso:75
sobrecogedor:100
Anotar lo que se espera lograr en la próxima exposición.

4a etapa: Anotar las reacciones que causa el miedo como por ejemplo: gritar, salir corriendo, temblor, parálisis, etc. Cuando se manifiesta el miedo leer lo anotado para que ayude a calmarse.

5a etapa: Para el momento de la reacción ante el miedo, elegir tres de todas estas tácticas:

• Respirar despacio y profundamente.

• Contraer y relajar los músculos si hay tensión.

• En vez de esperar lo peor pensar que las cosas suelen resultar mejor de lo que se teme.

• Permanecer expuesto y soportar el miedo.

• Alejar el miedo imaginando una situación relajante.

• Si las reacciones dan miedo, cambiar su significado como por ejemplo: "Estoy mareado porque me acabo de levantar".

• A pesar que se vive un mal momento, pensar que terminará pronto y vendrá el alivio.

Una vez hecha la elección imaginar una situación poniendo en práctica las tácticas. Anotar lo que sucede durante y después del ejercicio. Con mucha perseverancia, poco a poco se superará el miedo que se padece.

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