La respiración y relajación

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La respiración y relajación

La respiración regularmente refleja nuestro estado de relajación o excitación. Cuando estamos descansando, o dormidos, la respiración se torna más lenta y rítmica. Cuando estamos tensos, la respiración se vuelve errática, o podemos llegar a contenerla. Controlar la respiración podría ayudarle a darse cuenta de su estado, para poder estar relajada. Las técnicas de respiración son un medio útil para las mujeres que están en trabajo de parto.

La teoría que respalda los patrones de respiración durante el nacimiento se basa en la concentración que se requiere para enfocarse en su respiración. Durante una contracción, los pensamientos son redirigidos de una reacción de dolorcomo lo es la tensión, sosteniendo la respiración hacia una respuesta de respiración relajada que ya aprendió. El desarrollo exitoso de una respiración relajada los estímulos de dolor son bastante efectivos con mucha práctica.

Permita que su cuerpo se relaje tanto como sea posible y colabore con las contracciones mientras usa las técnicas de respiración y relajación No existe una manera correcta o equivocada de respirar. Las técnicas de respiración sólo son guías y deberán ser adaptadas a sus preferencias personales y confort.

LINEAMIENTOS PARA LAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

Comience a enfocarse en su respiración cuando sienta que necesita ayuda para relajarse o cuando no pueda caminar más o conversar durante una contracción. Para muchas mujeres, ésto puede significar muchas horas en el trabajo de parto.

Su forma de respirar será en su propio estilo. Cada respiración podrá ser llevada a cabo hacia adentro y hacia afuera por la nariz o por la boca, o hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca. La clave aquí es que la respiración se sienta natural, relajada y regular.

Cada una de las técnicas de respiración tiene dos características en común: una respiración limpiadora y un punto focal.

Respiración limpiadora
Es importante el uso de una respiración limpiadora antes y después de cada contracción. Ésta es una respiración exagerada y profunda, realizada generalmente inhalando por la nariz, y exhalando por la boca. Los propósitos de una respiración así son:

Proporcionarle más oxígeno al bebé.
Internamente le señala que una contracción está comenzando, y le recuerda que debe comenzar a concentrarse en la respiración, concentración, y relajación.
Externamente le señala a su compañero y a cualquiera que le asista que una contracción está comenzando. Ellos le pueden ofrecer su apoyo, tal como brindarle un masaje en la espalda o animarla verbalmente.
Le permite sacar de un soplo la tensión residual, después de que termina una contracción.
Le brinda a su bebé un incremento de oxígeno al final de la contracción.

Punto focal
El uso de un punto focal le ayudará a aumentar la relajación y concentración durante una contracción. Un punto focal interno, como lo es imaginar una escena llena de paz o serenidad, es buena opción para algunas madres; otras quizás les funciones mejor concentrarse en un objeto del cuarto o en los ojos de su compañero. Estos enfoques pueden variar durante el trabajo de parto a medida que las contracciones se vuelven más agudas. Practique diversos puntos focales que faciliten su concentración y le ayuden a eliminar distracciones (Nota: No usar como punto focal un reloj).

Permita a su respiración continuar por sí misma, tranquilamente, fácil y suavemente. Concéntrese en tratar de soltarse para una buena relajación y permita a su cuerpo ponerse flojo con cada exhalación. Imagínese una muñeca de trapo.
Quizás su cuerpo comience a sentirse tibio y pesado.
Cuando esté lista para despertarse, inhale profundamente, estirando brazos y piernas a medida que exhala.

Respiración de Ritmo Lento

Tome una respiración “limpiadora” al
comienzo de la contracción.
Continue respirando en forma pareja, de
adentro y hacia afuera con calma, respiración abdominal suave.
El ritmo es aproximadamente la mitad del ritmo normal de su respiración.
Usted puede usar estrategias de Atención de Enfoque
tales como:
- Inhalar/Exhalar a través de la nariz.
- Inhalar/Exhalar a través de la boca.
- Contando los ritmos, imágenes, frases
  de afirmación, etc.Movimientos, caricias, masages,
  palmadas, etc.
- Un punto focal visual.
Mientras termina la contracción, tome una
respiración “limpiadora”, saque el aire lentamente, relajandose completamente.

Respiración de ritmo modificado

Suave, respiración rítmica con una frecuencia
aproximadamente el doble del ritmo normal
de su respiración.
Movimiento relajado en el pecho y abdomen
con más uso de los músculos intercostales (pecho).
Uselas tanto como las necesite para contracciones más desafiantes.
Use el mismo ritmo constante a lo largo de la
contracción o use las estrategias de atención
focalizada tanto como lo necesite. (mire arriba).

Respiración de ritmo modelo

Constantes, respiraciones rítmicas aproximadamente
el doble de su ritmo normal de respiración.
El modelo de respiración no cambia el ritmo ni el volumen de intercambio de aigre.
Modelo 3 respiraciones/1 soplo.
Use las estrategias de atención focalizada tanto como lo necesite.

Variaciones de la respiración de ritmo modelo

El modelo puede ser de 1 respiración/1 soplo a
6 respiraciones/1 soplo.
Se puede usar la respiración de ritmo modelo en
1 respiración / 1 soplo (ji/ju).
Trate el modelo de 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 2/1, 3/1, 4/1, 5/1.
Combine las técnicas de las respiraciones modelo en una contracción.
Use la atención focalizada tanto como lo necesite.

Fuente: embarazo.sutterhealth.org

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Montevideo, Uruguay