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Relajación básica a través de la meditación

El objetivo de la meditación es alcanzar un estado pleno de relajación mental y corporal a través de la fijación de ideas relacionadas con una imagen abstracta, un objeto o una palabra. Al poner en práctica esta disciplina se consigue aislar la mente de los miedos y las preocupaciones de la vida diaria.
La meditación ofrece grandes beneficios para reducir el estrés y elevar la capacidad intelectual. También pueden aliviarse algunas afecciones como la hipertensión, las adicciones al tabaco o alcohol y ciertos trastornos de la alimentación.
Meditar es un acto muy sencillo y al hacerlo se consigue la armonía y tranquilidad necesaria para encarar de manera positiva el ritmo de vida actual.

Lo primero que debes hacer para conseguir una óptima meditación es adoptar una postura relajada y cómoda que no te provoque ningún dolor muscular o articular. La más recomendada consiste en sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, el tronco erguido y los antebrazos apoyados en las rodillas con los puños relajados. Recuerda que conseguir la inmovilidad total forma parte del proceso de meditación, ya que aumenta el control y la autodisciplina.

El centro de la meditación puede ser la imagen de un paisaje, un objeto de gran valor sentimental, una palabra con gran significado o simplemente un pensamiento que sea positivo para ti. La clave está en dejar de lado los pensamientos cotidianos y las preocupaciones a través de la fijación de ideas más agradables y benéficas para el cuerpo.

Existen dos métodos básicos que puedes emplear para iniciarte en la meditación: la concentración y la contemplación.
La técnica de concentración es muy sencilla y consiste en respirar a un ritmo tranquilo al mismo tiempo que concentras tu mente en un objeto imaginario o real. Centra tu atención en el objeto mientras alejas las ideas perturbadoras. Con el tiempo conseguirás abstraerte de los problemas adoptando una actitud positiva y pacífica frente a los mismos. Debes dedicarle unos 10 minutos a esta práctica, sin embargo ten en cuenta el proceso mental previo y posterior a la meditación.
Por otro lado, la técnica de contemplación es muy similar a la anterior con la diferencia de que la mente se concentra en una idea abstracta. Borra de tu cabeza las ideas que no te agraden y contempla la que has elegido como positiva durante diez minutos. Repetir este pensamiento te producirá una sensación de paz y bienestar.
Cuando termines con la sesión de meditación, estira tu cuerpo y vuelve a la actividad normal con calma y sin ansiedad.

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