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Previene los dolores lumbares

Una de las molestias que más aqueja a las personas adultas es el famoso "dolor de espalda". Se produce en diferentes zonas de la columna, desde la cervical hasta la lumbar, y se manifiesta de una manera que influye notablemente en el ánimo.

El "lumbago" es uno de los dolores de espalda que se presenta con más frecuencia debido a las malas posturas del cuerpo y los esfuerzos excesivos. Se localiza en la zona baja de la columna vertebral (a la altura de los riñones) y se puede prevenir o incluso aliviar de manera natural si se tienen en cuenta algunos consejos prácticos. Pero cuando el lumbago se presenta de manera aguda, es necesario realizar una consulta al médico para evitar males mayores.

Las posturas adecuadas

Las siguientes posturas te ayudan a prevenir los dolores lumbares y debes tenerlas muy en cuenta si deseas conservar una espalda saludable.

1. Cargar y descargar objetos: Es muy común que el lumbago se produzca en el momento de cargar un objeto de manera incorrecta. Para cargar un objeto debes flexionar las piernas y no la columna (tal como se ve en el dibujo). Al hacer trabajar las piernas evitas una sobrecarga en la columna, y previenes así el dolor de espalda.

2. Sentarse correctamente: La mala postura a la hora de sentarse es la principal causa de los dolores de espalda. Esto puedes evitarlo si te sientas con la columna erguida apoyada sobre el respaldo de la silla, los hombros ligeramente hacia atrás, el abdomen contraído y las rodillas ubicadas al mismo nivel que el asiento.

Alternativas saludables

Una forma sencilla y eficaz para aliviar el lumbago consiste en masajear la zona lumbar. Para ello necesitas recurrir a las manos de un amigo. Acuéstate boca abajo, mientras la persona que realiza el masaje debe presionar con suavidad los músculos que rodean las vértebras lumbares con todos los dedos, de adentro hacia fuera y en forma circular. Si aún así no obtienes alivio, considera la consulta de un fisioterapeuta.

Otra alternativa consiste en masajear la planta del pie en un lugar específico. Está técnica se conoce como reflejoterapia y sus resultados suelen ser muy alentadores. Efectúa un suave masaje con los dedos o los nudillos en el borde interno de la planta del pie. Allí se encuentran los puntos que corresponden al dolor lumbar.

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