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Postura: los músculos que debemos desarrollar para
mejorarla
Conozca las medidas a tomar para los más comunes
problemas de espalda y pies.
CIFOSIS
Para el tratamiento de la cifosis los ejercicios deben estar enfocados en la
aducción escapular y en la elevación forzadas, estos dos movimientos de la
cintura escapular se relacionan con la extensión horizontal y la abducción de la
articulación escapulo-humeral respectivamente
Los músculos que debemos tonificar pertenecientes a la cintura escapular son los
siguientes:
TRAPECIO
ANGULAR
ROMBOIDES
Por otro lado los ejercicios a realizar deben estar enfocados a la elongación de
los siguientes músculos:
PECTORAL MENOR
PECTORAL MAYOR
SERRATO MAYOR
LORDOSIS
Para el tratamiento de la lordosis los ejercicios deben fortalecer los flexores
del tronco y los extensores de la cadera, es decir los abdominales y los
isquiotibiales. Los músculos a elongar serían los espinales y el psoas, por ello
los abdominales deben practicarse únicamente cuando no involucre el desarrollo
del psoas
ESCAPULAS ALADAS
En este caso los músculos a tonificar serán romboides y trapecio que son los que
pegan la escapula a la parrilla costal
Los mùsculos a elongar serían el pectoral menor y mayor
HOMBROS CAÍDOS
Ver cifosis
DOSIFICACIÓN DE LAS CARGAS
Los ejercicios deben realizarse con sobrecarga ( pesas bandas elásticas aparatos
etc). El peso debe ser acorde al estado físico de cada persona, una carga que es
liviana para una persona, puede ser pesada para otra, esta es la razón por la
cual no podemos decir cual es el peso apropiado para cada ejercicio. Sin embargo
podemos decir que si la sobrecarga es muy liviana no llega a tonificar el
musculo, y si por el contrario es muy pesada, puede provocar una lesión en lugar
de corregir el problema postural.
La rutina de trabajo podría ser:
SERIES: 2, e ir aumentando cada dos semanas hasta llegar hasta 4 ó 5
REPETICIONES: 10 a 15
PAUSA: 60/90"
CARGA: La que permita realizar 10 o 15 repeticiones con un esfuerzo
tolerable. No se debe finalizar la serie exhausto, pero tampoco sin padecer
cansancio muscular.
Fuente: enplenitud.com
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