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Ejercicios del Hatha Yoga

Los ejercicios de Hatha Yoga constituyen una técnica integral que beneficia mental y físicamente, actúa de forma sutil y carente por completo de violencia; cuando alguien intenta forzar determinada postura, no está practicando yoga, sino castigándose. No importa cuál sea la edad o el estado físico, siempre podrás practicar el Hatha Yoga y beneficiarte de sus ejercicios, pero antes grábate en tu memoria esta consigna imprescindible: “no forzar”, puesto que el yoga no es un inventario de acrobacias, sino una hermosa forma de empezar a conocer y amar al cuerpo.

Los ejercicios

En el plano energético, estas posturas regulan todos los campos de energía, con lo cual se consigue armonizar las funciones neurovegetativas y el metabolismo. Y finalmente, en el plano mental, se elimina por completo la ansiedad.

1. Postura del árbol: Destinada a lograr la armonía psicosomática. Fortalece la musculatura de las piernas, desarrolla el sentido del equilibrio (que en los obesos suele amortiguarse), favorece la concentración mental y mejora el riego sanguíneo. Mantente en esta posición hasta que empieces a notar los primeros síntomas de cansancio. Tras un breve descanso, repítela con la otra pierna.

2. Postura del semicírculo: Fortalece la musculatura de todo el cuerpo y hace aumentar la capacidad de resistencia del organismo. Tonifica particularmente los músculos deltoides y trapecio, y mejora el funcionamiento de los pulmones, el corazón, el cerebro y la glándula tiroides (directamente responsable, en muchos casos, de la obesidad). Procura, como en el ejercicio anterior, no doblar las rodillas.

3. Postura de inversión: Excelente para aumentar el riego sanguíneo del cerebro. Fortalece la columna vertebral (normalmente sometida a una sobrecarga en la gente pasada de peso), previene la ansiedad y el estrés. Alivia la tensión en las piernas y combate el exceso de apetito por la comida. Debes procurar no doblar las rodillas y mantener los pies juntos. Pero no intentes hacerla a la perfección desde el primer momento. Poco a poco conseguirás que las plantas de sus pies lleguen al suelo.

4. Media postura del arco: Combate directamente la adiposidad del abdomen y dota a la espina dorsal de una gran flexibilidad. Asimismo ejerce un efectivo masaje abdominal, con lo que se mejora el funcionamiento del sistema digestivo previniendo la aerofagia, la indigestión y el estreñimiento. Nada mejor para acabar eliminando por completo la llamada “curva de la felicidad”. Si puedes, agarra (como en el dibujo) los dos tobillos.

5. Postura del agarre del pie: Estupenda para fortalecer los músculos y nervios de las piernas, flexibilizar las ingles y masajear el abdomen, mejorándose así la evacuación. No te preocupes en el caso de que no puedas agarrar el tobillo (primero uno y luego el otro) en los primeros intentos, poco a poco lo lograrás. Lo importante es perseverar y, sobre todo, no forzar ésta o cualquier otra postura en ningún caso.

Consejos prácticos:

• Todas las posturas de yoga están al alcance de todos, lo que no significa que todos puedan realizarlas a la perfección desde el primer momento. Sin embargo, los efectos positivos de las mismas alcanzan a todos los que la practican hasta donde razonablemente puedan. Una persona obesa apenas si las esbozará en las primeras sesiones, pero se beneficiará igualmente del intento.
• Durante la realización de las posturas, la respiración debe ser pausada, uniforme y nasal. Conviene llevar a cabo, entre una postura y otra, un minuto más o menos de relajación total: simplemente, túmbate en el suelo boca arriba y descansa, tratando de eliminar todas las tensiones del cuerpo.
• Al finalizar cada sesión, vuelve a tumbarte en el suelo de la forma anteriormente señalada y descansa lo más relajadamente posible durante cinco o diez minutos; al cabo de ese tiempo te invadirá una valiosa sensación de bienestar y calma.
• Conviene que le dediques a estas posturas media hora al día, al amanecer o al atardecer. Siempre que sientas particularmente aguda la ansiedad por la comida, realiza cualquiera de las cinco posturas propuestas.

El Yoga es una disciplina que si cuando la practica la valora y disfruta plenamente le será muy beneficiosa.

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